Социальные аспекты формирования здорового образа жизни студенческой молодежи

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации 
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования 
«Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет» 
___________________________________________________________________________________________ 
 
 

 

 

 

 

 

 

Д.Г. СИДОРОВ, С.А. ОВЧИННИКОВ 

 

 

 

 
 

СОЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА 

ЖИЗНИ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ 

 

Учебно-методическое пособие  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Нижний Новгород 
ННГАСУ 
2023 
 

УДК 613.9 (075) 
ББК 51.204 
 
 
 
 
Сидоров Д.Г. Социальные аспекты формирования здорового образа жизни студенческой 
молодежи [Электронный ресурс]: учеб.-метод. пос. / Д.Г. Сидоров, С.А. Овчинников;   
Нижегор. гос. архитектур.- строит. ун-т.- Н.Новгород: ННГАСУ, 2023. – 88 с;  1 электрон. 
опт. диск (CD-RW) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Учебное пособие содержит современные данные о здоровом образе жизни и его 
компонентах. Дано понимание основ здорового образа жизни, роли физической 
активностив процессе формирования и становления личности, ее значения для повышения 
работоспособности и улучшения качества жизни.  
Учебно-методическое пособие предназначено для изучения раздела «Основы 
здорового образа жизни» по дисциплине «Физическая культура и спорт» для обучающихся 
студентов в ННГАСУ, с целью подготовки их к теоретическим и практическим занятиям 
(включая рекомендации по организации самостоятельной работы), по всем специальностям, 
направлениям подготовки и профилей. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ББК 51.204 
 
 
 
 
 
 
 
© Д.Г. Сидоров,  С.А. 
Овчинников, 2023 
© ННГАСУ, 2023 

Содержание 
 

 
Введение 
4 

1. 
ГЛАВНЫЙ ФАКТОР ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА – 
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 
6 

1.1. Здоровый образ жизни и его составляющие 
6 

1.2. Особенности образа жизни студентов 
11

2. 
РЕЖИМ ДНЯ И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА 
14

2.1. Режим труда и отдыха 
19

2.2. Физиологические основы построения режимов труда и отдыха 
23

3. 
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ 
ЧЕЛОВЕКА 
24

3.1. Табакокурение и его влияние на физическое и психическое 

состояние организма 
25

3.2. Алкоголизация и ее воздействие на состояние организма 
30

3.3. Воздействие психоактивных препаратов на организм человека 
34

3.4. Отрицательное влияние токсических веществ на организм 
человека 
37

4. 
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ 
43

4.1. Основные функции физической активности 
49

4.2. Целевая направленность физического самосовершенствования 
57

5. 
ФОРМИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СТУДЕНТОВ 
67

5.1. Формы и методы формирования здорового образа жизни 
студенческой молодежи 
68

6. 
КУЛЬТУРА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ 
71

6.1. Воздействие стресса на организм человека и способы его 
регулирования 
73

6.2. Основные 
признаки 
психоэмоционального 
благополучия 
человека 
76

6.3. Условия регуляции психоэмоционального состояния студентов 
80

 
Заключение 
83

 
Список использованной литературы 
84

 
 

Введение 

 
Проблема сохранения здоровья граждан России стала в настоящее время 

одним из приоритетов государственной социальной политики, поскольку 

здоровье населения является безусловной общественной ценностью, основой 

национального богатства и национальной безопасности страны, отражает 

жизнестойкость и перспективы нации. Сохранение здоровья трудоспособного 

населения и формирование культуры здоровья студенческой молодежи носит 

стратегический характер, поскольку снижение физического потенциала нации 

грозит подрывом экономического развития страны. 

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения 

человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное 

благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и 

социальной) и активное долголетие. Здоровый образ жизни создает 

наилучшие 
условия 
для 
нормального 
течения 
физиологических 
и 

психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и 

увеличивает продолжительность жизни человека. Здоровый образ жизни 

помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои 

планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными 

перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим 

человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. 

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить 

каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое 

надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, 

закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила 

личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной 

гармонии здоровья.  

Здоровье 
– 
это 
первая 
и 
важнейшая 
потребность 
человека, 

определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое 

развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию 

окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная 

долгая жизнь – это важное слагаемое человеческого фактора.  

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс 

составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия 

спортом. ЗОЖ – стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление 

всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в 

котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и 

физической активности. 

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром 

воздействия на различные стороны проявлений организма и личности 

человека. В поведении это проявляется в наличии у него большего количества 

жизненной энергии, а также собранности, хорошей коммуникабельности, в 

ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности. 

В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни 

обнаруживаются 
в 
улучшении 
психического 
здоровья, 
хорошем 

самочувствии, нервно-психической устойчивости, способности успешно 

переносить последствия психических стрессов, уверенности в своих силах, 

меньшей подверженности депрессии.  

Здоровье студенческой молодежи является одним из индикаторов 

качества их подготовки, уровня социальной и творческой активности, 

экономическим 
продуктом, 
повышающим 
конкурентоспособность 

выпускников на рынке труда. 

Поступление человека в (среднее, высшее) образовательное учебное 

заведение влечет за собой изменение его образа жизни. Студенты 

испытывают 
высокую 
психофизиологическую 
нагрузку 
на 
все 

функциональные системы организма. Их умственный труд заключается в 

переработке большого объема разнообразной информации вместе с 

мобилизацией памяти и концентрацией внимания. По статистике рабочий 

день большинства учащихся вузов составляет в среднем 10 ч., спят они не 

более 7 ч. в сутки, учебные задания обычно выполняются ими по вечерам и 

выходным дням, а к экзаменам они готовятся в ситуации острого дефицита 

времени. Это приводит к обострению у них психовегетативных проявлений в 

условиях стрессовых ситуаций (экзамены, зачеты), к повышению их 

утомляемости и снижению трудоспособности. 

Несмотря на большие функциональные возможности возрастного 

периода студенческой молодежи (17-25 лет), наиболее продуктивными с 

точки зрения обучения являются студенты, соблюдающие режим сна, 

питания, двигательной активности и отдыха, а также другие компоненты 

здорового образа жизни. 

 

1. ГЛАВНЫЙ ФАКТОР ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА – 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 

 

1.1. Здоровый образ жизни и его составляющие 

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения 

человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное 

благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и 

социальной) и активное долголетие. 

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального 

течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность 

различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. 

Существует 
три 
вида 
здоровья: 
физическое, 
психическое 
и 

нравственное (социальное): 

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, 

обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. 

Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека 

(система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.  

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно 

характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и 

памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.  

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, 

которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в 

определенном 
человеческом 
обществе. 
Отличительными 
признаками 

нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное 

отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие 

нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически 

и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он 

пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается 

высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям 

присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими 

гражданами.  

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя 

чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к 

самоусовершенствованию, 
достигая 
неувядающей 
молодости 
духа 
и 

внутренней красоты. 

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во 

взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. 

Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, 

создает условия для творческого самовыражения в различных областях 

нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, 

продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». 

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, 

успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если 

придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, 

поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить 

долгую и полную радостей жизнь. Здоровье – бесценное богатство каждого 

человека в отдельности, и всего общества в целом.  

Преимущества здорового образа жизни 

 укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и 

инфекционными недугами; 

 достижение активного долголетия и сохранение даже в старости 

дееспособности и подвижности; 

 снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение 

длительности периода ремиссий; 

 избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов; 

 активное участие в социальной и семейной деятельности; 

 возможность заниматься любимым делом даже в старости; 

 ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии; 

 подавать правильный пример родственникам и детям; 

 иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин; 

 увеличение возраста появления первых возрастных изменений в 

организме; 

 чувство, что все возможно и достижимо. 

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового 

образа жизни: 

Сбалансированное питание: 

 рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя 

молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, 

бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу; 

 достаточное потребление жидкости: для среднего взрослого человека 

нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в 

жаркое; 

 калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В 

среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал; 

 режим питания также имеет огромное значение: не следует объедаться 

на ночь или постоянно перекусывать в виде гамбургеров и 

бутербродов, необходимо придерживаться режима дня, в котором 

примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, 

полдник и ужин; 

 всю пищу кушайте медленно и тщательно ее пережевывайте; 

 готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. 

Занятия спортом 

Достаточно, ежедневно встать раньше на 20 минут и сделать утреннюю 

гимнастику.  

По окончании работы и полноценного ужина прекрасно совершить 

пешую прогулку на свежем воздухе. 

Рекомендуется посещать тренажерный залы 1-2 раза в неделю или 

плавательный бассейн. 

Полноценный отдых 

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо 

сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. 

Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для 

сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами 

утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль 

жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на 

всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, 

вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит 

к другим проблемам. 

Укрепление иммунитета 

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться 

с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от 

опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно 

делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать 

и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных 

препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие 

укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как: 

 воздушные ванны: необходимо ежедневно совершать прогулки на 

свежем воздухе, перед сном и работой, проветривать помещения в 

любое время года; 

 солнечные ванны: ультрафиолет помогает увеличить в организме 

синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать 

красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае 

возможны перегрев и солнечные ожоги; 

 обтирание: это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить 

такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи 

массажной рукавицы или же полотенца; 

 контрастный душ: это чередование холодной и горячей воды. На 

первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. 

Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, 

способствует укреплению иммунитета; 

 обливание холодной водой: этот способ требует подготовки. После 

процедуры важно обтереться насухо полотенцем; 

 моржевание: этот вид закаливания полезен только при правильно 

применении. А перед проведением таких процедур необходимо 

проконсультироваться со специалистом. 

Эмоционально-психическое состояние 

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно 

сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. 

Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая 

ему жить. При соблюдении здорового образа жизни рекомендуется 

пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо исключить 

из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и 

депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если самому с этим не 

справиться (совладеть), то обратитесь за помощью к специалисту. 

Личная гигиена 

Здоровый образ жизни не может обойтись без соблюдения личной 

гигиены, которая включает в себя: 

 ежедневную чистку зубов и слежение за их здоровьем; 

 поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви; 

 регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа 

(контрастного), умывание, полоскание зубов после приема пищи; 

 своевременное мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на 

поддержание частоты дома. 

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению 

здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает все 

большую популярность, потому что многие люди желают не просто 

наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ 

жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает 

долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом 

возрасте. 

 

1.2. Особенности образа жизни студентов 

Студенческая пора в жизни человека – это период перехода от юности 

к зрелости, когда заканчивается биологическое развитие, время завершения 

создания биологической и интеллектуальной базы для жизни и продуктивной 

трудовой деятельности, расцвета духовных и физических сил человека. В это 

время практически полностью завершается физическое развитие, наступает 

этап относительной стабилизации. 

Возраст 18-25 лет является периодом дальнейшего роста и развития 

организма. Приросты длины тела человека уменьшаются, темпы развития в 

ширину увеличиваются. Позвоночник становится более прочным, грудная 

клетка продолжает развиваться. Продолжают увеличиваться различия между 

юношами и девушками в пропорциях тела и функциональных параметрах 

работоспособности. Мышцы в это время эластичны и имеют хорошую 

нервную регуляцию, по химическому составу приближаются к мышцам 

взрослого. Опорно-двигательный аппарат готов выдерживать значительные 

статические напряжения и длительную работу. 

На этом этапе завершается развитие центральной нервной системы, 

совершенствуется 
деятельность 
головного 
мозга, 
нервные 
процессы